¿Cómo saber cuántas calorías consumimos a diario?
Conoce cómo saber cuántas calorías consumimos a diario
¿Cómo saber cuántas calorías consumimos a diario? Bajar de peso es uno de los temas más difíciles de abordar, esto debido a la complicada relación que cada uno de nosotros tiene con la comida y con la báscula, la cual genera inseguridad y complejos que afectan profundamente la relación con nuestra autoestima y nuestro entorno.
Sin embargo y a pesar de lo complejo del problema, los estudiosos en el área han demostrado que la clave para perder peso se centra en el control de la cantidad de calorías que ingerimos y no en los tipos de los alimentos o en la cantidad.
Para saber con la mayor exactitud posible, cuantas calorías debo consumir diariamente, debo tener en cuenta diversos factores que terminan siendo determinantes en el proceso, como el género, la edad, la altura, el peso actual, las actividades físicas que realizo semanalmente e incluso, mi relación pasada con el ejercicio, ya que, todo esto tendrá un efecto en mi organismo.
Aunque existen cientos de maneras para descubrir cuantas calorías debo consumir diariamente para poder bajar de peso, la manera más sencilla es la famosa ecuación de Harris – Benedict. Esta, establece como resultado de la ecuación, la cantidad de calorías que debo consumir diariamente para mantener mi peso actual, mi metabolismo basal, así que si lo que quiero es bajar de peso, debo consumir menos calorías.
Esta fórmula es:
Para las mujeres: [655 + (9,6 × Peso en kg) ] + [ (1.8 × Altura cm) – (4,7 × Edad)] × Factor actividad
Para los hombres: [66 + (13., × Peso en kg) ] + [ (5 × Altura cm) – (6,8 × Edad)] × Factor actividad
Con esta fórmula, el aspecto determinante es el factor actividad el cual variara entre el 1,2 al 1,9, dependiendo de la cantidad de ejercicio diario que se realice. De esta manera, para los más inactivos el coeficiente será de 1,2, pasando a un 1,3 a aquellos que ejercitan un par de veces a la semana, luego pasará a un 1,5 para aquellos que ejerciten 5 veces, luego un 1,7 para los 7 días y por último, los atletas con un 1,9.
